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拉韧带前先热身 4大拉筋要领

日期:2021/05/17 | 浏览:... | 作者:互联网 | 来源:互联网

  晨练的队伍中,不少人刚出家门就开始压腿、够脚面,为慢������Ϣ��跑、打球做准备活动。其实,不热身就拉韧带是错误的。这就好比汽车发动后如果不暖机就全速行驶,容易损害引擎一样。

  上海体育大学人体运动科学系陆一帆教授介绍说,所谓拉韧带就是通过各种伸展关节的动作,将肌肉、肌腱、韧带等软��Ϫ��Ϣ��组织拉松,以增加关节活动的灵活度,有预防运动伤害的作用。不过,如果将还没有“活动开来”的“冷”肌肉、韧带强行拉扯,反而更易造成损伤。最科学的方法,就是在拉筋之前进行短暂的热身运动,如慢跑5分钟晨

  心 保 姆 公司:曲老师1861606.6670<,等肌肉温度稍微提高,肌肉与肌腱已经处在备战状态,再开始拉筋。

  正确的拉筋伸展动作要领是:1.拉筋时应缓慢地深呼吸¤�Ϲ���,切不可屏气。2.拉筋的动作要缓慢而温和,不可猛压或急压。无论是律动式还是固定式持续30秒以上,都有成效,切忌为求速成而猛烈地急压,或请别人施外力帮忙。3.运动前后都要做拉伸运动。一般人只知道运动之前要拉筋,而运动后一身疲惫,连动都不想动。其实运动之后虽然肌肉酸痛,可是仍然需要再缓和地做一组拉伸动作,这样可以让肌肉纤维重新调理,更容易消除疲劳。4.拉筋要感觉到有点“张力”或“酸”,但绝对不能拉到“痛”的程度,否则就离受伤不远了。

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