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常掂脚尖 防高跟鞋足痛(组图)

日期:2021/05/17 | 浏览:... | 作者:互联网 | 来源:互联网

  端午节放假,小燕过了把逛街瘾,每天搭配得时尚靓丽,踩着双高跟鞋就出发了。逛一会街就像受一回刑。要女士们放弃高跟鞋几乎不可能,它让女士的体态前凸后翘,呈现优美曲线,还能弥补身高不足。

  但这对女士的伤害也不小,穿上高跟“刑具”。省中医院骨科主任曹学伟说,穿上高跟鞋,身体60%重量需要前脚掌支撑。久而久之,压力集中在脚趾,出现脚痛问题,是足部拇指外翻的直接成因之一。严重者可进一步影响到膝盖头、腰肩背,造成腰背疾病。可以说,高跟鞋为腰椎间盘突出、膝关节疼痛做出了“杰出贡献”。

  该如何减少高跟鞋带来的身体伤害呢?当然减少穿高跟鞋的时间,减少跟的高度是最直接的方法。此外,大家还得注意保护双足,在路程远,特别是做运动时,无论如何都得避免穿着高跟鞋。曹学伟介绍,日常一些小运动可以帮助减少高跟鞋伤害,你可以抽空做做��������,让你的关节更长时间地为你服务,如果已经出现关节疼痛还可以帮助康复呢。

  防膝关节痛

  拍打练习。双手自然张开,放在膝关节两侧,双腕关节放松,将注意力灌注到�Ͼ�����双手十指及掌心,用力拍打关节。要使皮肤感觉到疼痛,关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。

  直抬腿。躺在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持此姿势当颤抖时再坚持3分钟。休息2分钟后再次重复。

  增加足踝力量,防摔倒

  掂脚尖。穿平底鞋掂脚尖可增强踝关节肌肉力量,提高足感应能力,防摔倒。方法是每次掂起脚尖10~30秒,再放下休息10秒。如此反复10次为一组,每日至少做三组。

���๩��  走了一天,腿部疼痛

  双足泡泡热水。但如果行走过多,脚部出现了红肿,说明已有急性伤害,则要冰敷,起码过24小时之后才能热敷。

  找保健穴位。缓解脚痛,还可以热搓足部涌泉穴(足底前部凹陷处,第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)。平日有空就可以用手搓涌泉穴,能缓解疼痛,提高睡眠质量。

  医师点评

  ■儿童穿高跟鞋

  汤姆克鲁斯的宝贝女儿苏瑞小小年纪就穿着高跟鞋亮相。曹学伟说,短期穿无妨,但要防摔跤。因为足部脚趾有抓地功能,如果穿过高的鞋子,抓地力不足容易摔跤,但不能长期穿。因为,少年儿童的骨骼还没发育完全,骨骼会向着受压力的方向生长,所以无论穿何种形式的高跟鞋都不合适,会造成关节变形,等成年后患腰椎间盘突出症的机会大大增加。

  曹学伟表示,穿高跟鞋对少年长身高的影响不大,但却会影响体型。因为穿上高跟鞋后,人会自然挺胸翘臀,这使盆骨压力靠前,自然而然,肚子也会凸翘起来。

  此外,少年儿童穿高跟鞋同样会带来拇趾外翻问题。因胫骨压力增加,导致膝关节处疼痛。统计显示,高跟鞋少年生长痛发生几率比不穿高跟鞋的小孩高好几倍,成人后患椎间盘突出的几率更高。

  ■男人穿高跟鞋

  目前,男士穿高跟鞋的造型亮相国际时装杂志,将来在男人间也有流行高跟时尚?这个不得而知,但是,男士穿高跟鞋的害处与女士一样,会引发拇趾外翻,髌骨软化而造成膝关节疼痛,增加下腰痛腰椎间盘突出的风险。

  ■厚底高跟鞋

  像踩着高跷的厚底高跟鞋穿着比细高跟鞋舒服,但更易发生扭伤。曹学伟说,因为人的脚有跟地面“感应”的功能,这是人的基本功能,这样就能感应路面状况。而鞋底越厚,这种感应力越低,当遇上不平路面时,人扭伤的可能性越高。

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